Deze handleiding geeft beknopte informatie over de burn rate en is gebaseerd op teksten van de website van het Voedingscentrum. Deze handleiding is bedoeld om algemene informatie te verschaffen over de burn rate die gebruikt wordt bij sport en activiteiten in MyCalorieCoach.
Energie
Het lichaam heeft energie nodig voor alle levensprocessen, zoals ademhalen en op temperatuur blijven. Ook het in stand houden van het lichaam kost energie: denk aan het genezen van wondjes en het groeien van haar en nagels. Samen wordt dit de basaalstofwisseling genoemd. Daarnaast is energie nodig voor lichamelijke sport activiteit zoals lopen, fietsen, zwemmen enzovoort.
Burn rate
De burn rate is een verhoudingsgetal dat aangeeft hoeveel calorieen energie mensen gemiddeld per kilogram lichaamsgewicht per uur verbruiken voor een bepaalde sport of activiteit. Deze burn rate vermenigvuldigd met het lichaamsgewicht, levert de benodigde hoeveelheid energie in kilo calorieen per uur. Reken dit om naar minuten door dit getal te delen door zestig. Op deze manier kunt u berekenen hoeveel calorieen u bij sport zoals fitness of hardlopen gebruikt.
Het berekenen van het calorieen verbruik met de software is een nauwkeurige benadering. Een nauwkeurigere meting kan gedaan worden met een sport horloge dat de hartslag meet. Met de MyCalorieCoach software is het mogelijk om beide methoden te gebruiken. Mensen die geen sport horloge hebben kunnen het energie verbruik in kilo calorieen laten uitrekenen met de burn rate. Mensen met een sport horloge kunnen de calorie waarde direct overnemen in de software zodat de burn rate achteraf berekend word. Wanneer u traint of sport in een fitness club of sportschool dan kunt u de waarden van de fitness apparatuur overnemen in de software. De meeste fitness apparatuur laat zien hoeveel calorieen u verbruikt.
Rekenvoorbeeld
Voor normaal wandelen geldt een burn rate van 3.5 KCal per Kg per Uur. Als een persoon van 80 kilo een uur normaal wandelt dan gebruikt hij ongeveer 3.5 x 80kg x 1 uur = 280 KCal. Een persoon van 100 kilogram verbruikt meer energie dan een persoon van 80 namelijk 3.5 x 100 x 1 = 350 KCal. Het software programma MyCalorieCoach kan deze berekening eenvoudig voor u uitvoeren.
Bronnen
