Als u de software voor de eerste keer opstart dan helpen verschillende wizards u door de instellingschermen van de software heen. Nadat u de wizards doorlopen hebt zal de software met een leeg werkblad starten.

Het lege werkblad laat uw profiel zien en de eerste dag is voor u aangemaakt zodat u direct kunt beginnen met invoeren.

Profiel paneel

Het profiel paneel staat links bovenin de software. Door op de blauwe link in het profielpaneel te klikken kunt u uw profiel aanpassen. Aan de rechterzijde van het profiel paneel ziet u uw BMI (body mass index) van de geselecteerde dag. De BMI index is de verhouding tussen uw lengte en gewicht. Als uw BMI te hoog (25+) of te laag (18.5-) is dan geeft de software dat aan met rood gevulde streepjes.

Met de software kunt u dagelijks uw bloeddruk bijhouden. Wanneer u uw bloeddruk bij de daginstellingen invoert dan verschijnt deze rechtsonder in het profiel paneel.

Voeding en sport activiteiten paneel

Links onder in de software staat het voeding en sport activiteiten paneel. In dit paneel kunt u voeding en sport activiteiten zoeken om aan een dag toe te voegen. Type de eerste letters van het te zoeken voedingsmiddel in het tekstvak. De resultatenlijst zal direct verschijnen. Hetzelfde geldt voor de sport activiteiten.

Selecteer het zoekresultaat (voedingsmiddel of sport activiteit) dat u wilt toevoegen aan de dag en druk op de groene toevoegen knop. Het zoekresultaat wordt verplaatst naar de dag die u geselecteerd heeft. Herhaal deze stappen net zolang totdat u al uw voeding en sport van een dag ingevoerd hebt.

Met de voeding en sport activiteiten schakelaar bepaalt u waar de software naar zoekt. Standaard staat de schakelaar op voeding (groene pijl). Wanneer u sport activiteiten wilt zoeken dan klikt u op de rode pijl (activiteiten) van de schakelaar.

Probeer de voeding en sport van een dag zo volledig mogelijk in te vullen. Let hierbij ook op het gewicht van de voeding en de tijdsduur van de sport. Voer alleen echte sport activiteiten aan een dag toe. Sport activiteiten mag u alleen invoeren wanneer u de sport activiteit langer dan 30 minuten gedaan heeft.

Dagpaneel

Wanneer u de software voor de eerste keer opstart of een nieuwe dag toevoegt dan wordt de nieuwe dag automatisch geselecteerd. De software sorteert het dagenpaneel altijd op datum zodat uw meest recent ingevoerde dag bovenaan staat. Aan de linkerzijde van de dag ziet u de naam van de dag en de datum staan. Daaronder staan verschillende keuzemenus en de helptekst. Deze helptekst verdwijnt zodra u voeding en sport activiteiten aan de dag toevoegt. Wanneer u met de muis boven de datum hangt dan verschijnt de samenvatting van alle voedingswaarden, vitamine en mineralen van die dag.

Aan de rechterzijde van de dag staat een samenvatting. De samenvatting geeft uw gewicht van die dag aan en hoeveel calorieen u hebt gebruikt en gegeten. Wanneer u zich die dag niet heeft gewogen dan staat uw gewicht cursief gedrukt. Wanneer u meer calorieen hebt gegeten dan dat u heeft verbruikt dan zal de energie indicator omhoog wijzen. Als er een advies tekst is voor de dag dan verschijnt de advies indicator.

Als een dag helemaal leeg is dan staat er altijd een waarde bij het gebruikte aantal calorieen (KCal rood). Deze waarde is uw energie behoefte in calorieen. De energie behoefte is het aantal calorieen dat uw lichaam nodig heeft om normaal te kunnen functioneren. De software berekent uw energie behoefte met de Harris Benedict vergelijking. Wanneer u op een dag gesport heeft dan wordt de calorische waarde van het sporten hierbij opgeteld.

De daginhoud aanpassen

Nadat u voeding en sport activiteiten (regels) in een dag hebt ingevoerd kunt u de inhoud aanpassen. Het is raadzaam om eerst alle regels in te voeren. Het veranderen van het aantal, gewicht of het tijdstip kunt u beter (sneller) doen als alles van de dag is ingevoerd. Het veranderen van het aantal van een regel doet u door de regel te selecteren en op de plus en mintoets van uw toetsenbord te drukken. Het veranderen van het tijdstip doet u door met de rechtermuisknop op een geselecteerde regel te klikken en in het snelkeuzemenu te kiezen voor verplaats tijdstip. U kunt meerdere regels selecteren door de CTRL-knop van uw toetsenbord ingedrukt te houden.

Wanneer u een regel dubbelklikt dan verschijnt een venster met de eigenschappen van de regel. In dit venster kunt u het tijdstip en het aantal veranderen. U kunt een regel verwijderen door op de delete-knop van uw toetsenbord te drukken.

Het Grafieken paneel

De software kan meer dan 70 grafieken berekenen. Alle grafieken worden bij elke verandering opnieuw berekend. De rode lijn is de maximale (100%) waarde van de aanbevolen voedingswaarden. Het is de bedoeling om niet over de rode lijn te komen. U kunt de aanbevolen voedingswaarden of een vooringesteld dieet zelf veranderen in uw profiel.

Boven aan elke staaf staat de absolute waarde (bijvoorbeeld aantal koolhydraten in grammen). Links van elke staaf staat de naam van de voedingsstof. Aan de onderkant van het grafiekenpaneel zitten een aantal snelknoppen. De gekleurde knoppen geven direct toegang tot de grafieken van de basis voedingswaarden, vitaminen en mineralen. Door op deze knoppen te drukken kunt u precies zien in welke producten eigenlijk die koolhydraten, vetten of calorieen zitten.

Door met de muis op de grafiek te klikken verschijnt onderaan MyCalorieCoach een extra menu. In dit menu kunt u per categorie verschillende grafieken zichtbaar maken. Door met de rechtermuisknop op de grafiek te klikken verschijnt het keuzemenu van het grafieken paneel. Vanuit het keuzemenu kunt u kiezen welke grafiek u wilt zien en de grafiek opslaan.