Deze handleiding geeft beknopte informatie over de hartslag bij sporten en over hartslag zones. Deze handleiding is bedoeld om algemene informatie te verschaffen over de hartslag en hartslag zones en hoe dit gebruikt kan worden in MyCalorieCoach.
Hartslag
Met de hartslag bedoelen wij de frequentie waarmee het hart per minuut slaat. Bij een inspanning gaat het hart sneller kloppen om meer zuurstof naar de spieren te transporteren. Bij het ontwaken uit een slaap is de hartslag het laagste ofwel in rust. De hartslag van de mens in rust is tussen 60 en 100 slagen per minuut (70 is de gemiddelde waarde). Sporters met een goede conditie kunnen een hartslag hebben van 30 tot 40 slagen per minuut. Mensen die niet of te weinig aan sport doen hebben een hartslag van ongeveer 80 slagen per minuut. De hartslag tijdens het sporten kan eenvoudig met een hartslagmeter van bijvoorbeeld Polar gemeten worden.
Maximale hartslag en hartslag in rust
De maximaal bereikbare hartslag van de mens is afhankelijk van de leeftijd. In de profielinstellingen van MyCalorieCoach kan worden gekozen tussen het laten berekenen of het zelf invoeren van de maximale en gemmidelde hartslag.
Voor mensen die niet sporten neemt men voor de maximale hartslag 220 - de leeftijd en voor sporters (met een sportverleden) neemt men 210 min de helft van de leeftijd. De hartslag in rust kan het beste gemeten worden door enkele dagen elke ochtend na het ontwaken de hartslag op te meten. Na 4 of meer dagen neemt u de gemiddelde waarde van alle metingen en kunt u uw hartslag in rust berekenen.
Hartslagzones
Een hartslagzone is een gebied waarin je het beste resultaat zult bereiken en waarin je prettig kan sporten zonder kans op oververmoeidheid. MyCalorieCoach kan bij het profiel de rusthartslag en de maximale hartslag berekenen om de juiste zone te kunnen berekenen. Wanneer u een sport of activiteit toevoegt aan een dag dan kunt u naast de tijd ook uw maximale en gemmidlede hartslag van uw Polar hartslagmeter invoeren. MyCalorieCoach berekent aan de hand van de waarden van uw Polar hartslagmeter de intensiteit en in welke zone u heeft getraind.
Trainen in zone 1 [erg licht] is een ontspannende hersteltrainingen die uw lichaam rust te geeft. Een hersteltraining helpt en versnelt herstel na een zware trainingsinspanning (Tijd 20 tot 40 minuten).
Trainen in zone 2 [licht] stimuleren de vetverbranding en verhogen het uithoudingsvermogen zonder te verzuren. Trainen in deze zone versterkt het lichaam zodat het beter bestand is tegen hogere intensiteit trainingen (Tijd 40 tot 80 minuten).
Trainen in zone 3 [gemiddeld] verbetert het uithoudingsvermogen. Bij het trainen in deze zone gaat het lichaam wennen aan een zwaardere trainingen. Bij deze intensiteit vindt nog net geen verzuring plaats (Tijd 10 tot 40 minuten).
Trainen in zone 4 [hard] zijn zwaar waardoor u de belaste spieren zult gaan voelen. Bij het trainen in deze zone zal je zwaar gaan ademen en zal er snel vermoeidheid optreden. Als u op deze intensiteit gaat trainen, dan oefent u het lichaam om melkzuur te kunnen afbreken (Tijd 2 tot 10 minuten).
Trainingen in zone 5 [maximaal] zijn bedoeld voor de prestatieverbetering. Bij deze (korte) trainingen zal onvoldoende zuurstof in de werkende spieren komen en zal het lichaam snel verzuren (Tijd 0 tot 2 minuten).
Conditie en voortgang
Bij een training streeft u een doel dat u wilt bereiken. Dit kan het rennen van een marathon zijn of het fietsen van een lange afstand zoals de elfstedentocht. Tijdens uw training wilt u graag weten of u voortgang maakt en MyCalorieCoach helpt u hier inzicht in te krijgen. Met MyCalorieCoach kunt u alle gegevens van uw Polar hartslagmeter bewaren en visueel inzichtelijk maken.
Doordat u bij elke training uw maximale en gemiddelde hartslag van uw Polar hartslagmeter overneemt kan MyCalorieCoach een grafiek maken van het verloop. Ook kan MyCalorieCoach u grafieken laten zien van de trainingstijd, intensiteit en de zones waarin u traint.
DISCLAIMER
De informatie op deze site is met de grootste zorg samengesteld. Desondanks is het mogelijk dat informatie niet geheel correct is. Deze informatie is niet bedoeld als vervanging van diensten of informatie van getrainde (medisch-)professionals maar enkel en alleen voor educatieve doeleinden. De informatie op deze website noch de gebruiksmogelijkheden kunnen gezien worden als een vervanging voor medische of andere professionele hulp, zorg, ondersteuning of informatievoorziening. De informatie op deze website is niet bedoeld als hulpmiddel bij het stellen van een (zelf-)diagnose. Bezoekers wordt aangeraden om medische vragen, klachten of symptomen tijdig voor te leggen aan de behandelend arts.
Bronnen
