Deze handleiding geeft beknopte informatie over de VO2Max en is gebaseerd op teksten van verschillende websites en boeken. Deze handleiding is bedoeld om informatie te verschaffen over de VO2Max en hoe dit gebruikt kan worden met het programma MyCalorieCoach.
De VO2Max
De VO2max is een maat die aangeeft hoeveel zuurstof uw lichaam maximaal per minuut kan opnemen. Met deze zuurstof worden vetten en suikers in uw spieren verbrandt bij inspanning. Het zuurstofverbruik staat in verband met uw energieverbruik. Wanneer uw zuurstofverbruik wordt gemeten zal ook uw maximale capaciteit worden gemeten. De VO2max is de maximale hoeveelheid zuurstof die uw lichaam tijdens een maximale inspanning kan gebruiken.
De VO2max kan worden voorspeld of gemeten met een maximale test of submaximale test (sportschool). De VO2max of maximale zuurstofopname test is de meest gebruikte methode om het conditie niveau van iemand te bepalen. U kunt uw VO2Max in een sportschool meten of door MyCalorieCoach laten uitrekenen.
MyCalorieCoach kan de VO2Max berekenen op basis van de methode van Jackson et al (1990). Bij deze berekening houdt de software rekening met gewicht, lengte, leeftijd, BMI, geslacht en de activiteit factor (PAR schaal). Een hogere VO2Max waarde duidt op een betere conditie. De volgende factoren kunnen invloed hebben op uw VO2Max waarde:
- Erfelijkheid speelt een 20 - 30 procent een rol in VO2max
- Na een leeftijd van 25 jaar vermindert de VO2max met 1% per jaar
- Intensieve training kan de VO2max tot maximaal 20% doen stijgen
- De VO2max waarde van de vrouw ligt ongeveer 15 tot 30% lager dan die van een man
- De VO2max waarde vermindert als uw vetpercentage toeneemt
De waarden in de onderstaande tabel zijn referentiewaarden voor de VO2Max. De referentiewaarden zijn een richtlijn om te bepalen wat uw VO2Max betekent. De volgende referentietabel is voor mannen.
| Mannen | Zeer slecht | Slecht | Redelijk | Goed | Zeer Goed | Uitstekend |
| 13 - 19 jaar | < 35.0 | 35.0 - 38.3 | 38.4 - 45.1 | 45.2 - 50.9 | 51.0 - 55.9 | > 55.9 |
| 20 - 29 jaar | < 33.0 | 33.0 - 36.4 | 36.5 - 42.4 | 42.5 - 46.4 | 46.5 - 52.4 | > 52.4 |
| 30 - 39 jaar | < 31.5 | 31.5 - 35.4 | 35.5 - 40.9 | 41.0 - 44.9 | 45.0 - 49.4 | > 49.4 |
| 40 - 49 jaar | < 30.2 | 30.2 - 33.5 | 33.6 - 38.9 | 39.0 - 43.7 | 43.8 - 48.0 | > 48.0 |
| 50 - 59 jaar | < 26.1 | 26.1 - 30.9 | 31.0 - 35.7 | 35.8 - 40.9 | 41.0 - 45.3 | > 45.3 |
| 60+ | < 20.5 | 20.5 - 26.0 | 26.1 - 32.2 | 32.3 - 36.4 | 36.5 - 44.2 | > 44.2 |
De volgende referentietabel is voor vrouwen.
| Vrouwen | Zeer slecht | Slecht | Redelijk | Goed | Zeer Goed | Uitstekend |
| 13 - 19 jaar | < 25.0 | 25.0 - 30.9 | 31.0 - 34.9 | 35.0 - 38.9 | 39.0 - 41.9 | > 41.9 |
| 20 - 29 jaar | < 23.6 | 23.6 - 28.9 | 29.0 - 32.9 | 33.0 - 36.9 | 37.0 - 41.0 | > 41.0 |
| 30 - 39 jaar | < 22.8 | 22.8 - 26.9 | 27.0 - 31.4 | 31.5 - 35.6 | 35.7 - 40.0 | > 40.0 |
| 40 - 49 jaar | < 21.0 | 21.0 - 24.4 | 24.5 - 28.9 | 29.0 - 32.8 | 32.9 - 36.9 | > 36.9 |
| 50 - 59 jaar | < 20.2 | 20.2 - 22.7 | 22.8 - 26.9 | 27.0 - 31.4 | 31.5 - 35.7 | > 35.7 |
| 60+ jaar | < 17.5 | 17.5 - 20.1 | 20.2 - 24.4 | 24.5 - 30.2 | 30.3 - 31.4 | > 31.4 |
DISCLAIMER
De informatie op deze site is met de grootste zorg samengesteld. Desondanks is het mogelijk dat informatie niet geheel correct is. Deze informatie is niet bedoeld als vervanging van diensten of informatie van getrainde (medisch-)professionals maar enkel en alleen voor educatieve doeleinden. De informatie op deze website noch de gebruiksmogelijkheden kunnen gezien worden als een vervanging voor medische of andere professionele hulp, zorg, ondersteuning of informatievoorziening. De informatie op deze website is niet bedoeld als hulpmiddel bij het stellen van een (zelf-)diagnose. Bezoekers wordt aangeraden om medische vragen, klachten of symptomen tijdig voor te leggen aan de behandelend arts.
Bronnen
